一叶梧桐落，万物渐知秋。
今日恰逢二十四节气里的立秋。
不少朋友可能察觉到了：虽然节气已至立秋，但气温依旧闷热难耐，这正是俗称的“秋老虎”在作祟。
需明确的是，立秋并非真正入秋，而是夏秋交替的关键过渡阶段。此时白天暑气尚存，早晚却已泛起凉意，昼夜温差拉大，空气也逐渐变得干燥，人体免疫力极易出现波动。
换季时节，身体常发出预警：口干咳嗽、鼻炎复发、失眠乏力、情绪烦躁以及肠胃不适等问题频发。
中医认为：立秋若能将身体调养得当，秋冬季节便能少遭病痛折磨。抓住这一黄金养生期，做好润燥、护肺、养脾胃及调整作息，能让一整年的身体状态更加稳固。
一、立秋第一养：
防“秋燥”，润肺是关键
立秋之后，湿气慢慢退去，燥气逐渐升起，肺部首当其冲易受损伤。
许多人会表现出典型的秋燥症状：咽喉干痛、嘴唇起皮、皮肤干痒、干咳无痰、大便干结，以及晨起时嗓子不适。
立秋润肺的核心原则是：清润为主，避免寒凉。
• 推荐多食用温润润燥食材：如梨、百合、银耳、莲子、山药、蜂蜜和莲藕。
• 日常多喝温水，尽量少喝冰饮、浓茶及碳酸饮料。
• 使用空调时切忌直吹口鼻，以免加重咽干和鼻塞症状。
立秋期间应少吃：
冰镇西瓜、冰奶茶、生冷凉菜以及过度辛辣烧烤食物，这些不仅伤肺，更损脾胃。
二、立秋第二养：
贴对“秋膘”，养护脾胃
老话常说：夏天吃苦，立秋补秋。
夏季高温闷热，人们贪凉且食欲不佳，导致脾胃普遍虚弱。立秋时适度进补，旨在为秋冬储备气血。
然而，现代人普遍营养过剩，切忌盲目大鱼大肉乱贴膘！
新式健康贴秋膘建议：
• 多吃瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品及杂粮。
• 主食适量摄入，饮食清淡少油，坚持少食多餐。
• 重点养护脾胃：可多食用山药、南瓜、小米和芡实。
错误贴膘做法：
顿顿火锅、烧烤或重油重肉，容易导致积食、上火、发胖及湿气加重。
三、立秋第三养：
早卧早起，拒绝“秋乏”
立秋后，白昼渐短、夜晚变长，人体阳气开始收敛。
不少人最近明显感到：越睡越困、浑身乏力、早上难以起床、午后昏昏沉沉，这就是典型的「秋乏」。
立秋作息养生口诀：
早入睡、不熬夜、午小憩
1. 尽量在23点前入睡，以收敛阳气、养精蓄锐；
2. 中午小憩15–20分钟，有助于缓解秋乏、养护心神；
3. 减少长期久坐不动，适当走动以促进气血循环。
熬夜伤阴、耗损肺气，立秋期间熬夜，最容易导致秋冬反复生病。
四、立秋第四养：
增减衣物，防温差感冒
立秋最大的健康陷阱在于：白天闷热、早晚寒凉。
白天穿短袖觉得热，早晚吹风受凉，这是换季感冒、咳嗽、鼻炎高发的根本原因。
穿衣原则：早加晚减，不露肚脐不露脚
• 早晚出门备好薄外套、开衫；
• 尽量不穿露脐装、不赤脚踩地，护住腰腹阳气；
• 老人、小孩、体质偏弱人群，重点护好颈、肩、腰、腹、脚踝。
五、立秋饮食
“三多三少”，全家适用
三多
多润燥、多白色食物、多补水
白色入肺：百合、银耳、山药、莲藕、雪梨、白萝卜
三少
少生冷、少辛辣、少油腻
杜绝冰饮、烧烤、麻辣、重口味食物，减少身体燥热、积火。
文中图片由AI生成
来源：约见名医
