1. 风味酸奶
别被“发酵奶制品有益健康”的说法误导。翻开配料表，排在前面的往往是白砂糖、果糖或糖浆，糖分含量并不低。选购时请看清标签，只保留生牛乳和菌种的产品才是真酸奶，那些添加繁杂的，只能归类为风味发酵乳。
2. 无糖饮料
很多人认为零糖零卡就能随便喝，甚至觉得糖尿病人也能放心饮用。事实是，人工甜味剂可能欺骗大脑，促使胰岛素分泌，反而让人更想吃高糖食物。长期大量摄入还会扰乱肠道菌群平衡。糖尿病人群偶尔解馋无妨，但绝不能替代日常饮水。
3. 粗粮饼干
以为高纤维、高饱腹就是健康代餐？纯粗粮口感粗糙如嚼纸板，难以下咽。吃起来酥脆，是因为加了大量油脂，脂肪含量极高。若想补充粗粮营养，不如直接吃红薯、玉米、南瓜或山药，既能保留营养，又无多余油脂和糖分负担。
4. 即食燕麦片
常被视为营养早餐或减肥利器，方便又健康。但市面多数水果麦片经过膨化甚至油炸，还裹着糖浆，本质已是高油高糖食品，部分热量堪比薯片。建议挑选配料表仅含燕麦的产品，避免额外添加，最好选择需要烹煮的传统燕麦。
5. 无糖食品
误以为无糖就等于糖尿病人可随意食用。无蔗糖不代表无碳水，更不等于无热量。这类食品往往添加了大量面粉、淀粉和油脂，本质是精致碳水加脂肪，多吃照样升血糖、增加热量摄入。无糖饼干和蛋糕本质上仍属主食范畴，食用时需严格控制份量。
