一到小暑，天气又闷又潮，好多人开始闹便秘——大便干结、拉得费劲、肚子胀气鼓鼓。明明饭量不大，小腹却鼓得圆圆的，久坐不动、湿气重、内热积着，肠道蠕动越来越慢，陈年宿便堵在身体里出不去。
宿便堆久了，不光小腹突出、腰围变粗，还会滋生毒素，脸色发暗、长痘出油、口气重、浑身沉重疲倦。不少人盲目吃泻药、喝排毒茶，伤了肠胃不说，便秘还反复发作。
老中医说了：小暑时节别乱吃药，多吃几种天然通便水果，温和又不刺激，能快速滋润肠道、刮走宿便垃圾。吃完排便顺畅，小肚腩轻松消掉，一身清爽。
今天分享四道小暑必吃的清肠通便水果吃法，号称水果界的天然泻药，做法家常简单，老少皆宜。坚持吃，清空肠道垃圾，肚子平坦又紧致。
**第一道：红心火龙果酸奶碗（极速通宿便）**
**食材**
红心火龙果半个、无糖酸奶150克、少许燕麦
**制作过程**
红心火龙果去皮，切成均匀小块。它里面的黑色籽是通便关键，不用剔除。碗底铺一层无糖酸奶，放上火龙果块，最后撒点燕麦增加口感。搅匀就能吃，不用冷藏，常温吃对肠胃更好，饭后半小时吃通便效果最棒。
**养生作用**
红心火龙果是公认的肠道清道夫，小暑正是旺季，果肉饱满水分足。果肉里丰富的水溶性膳食纤维和黑色籽，能强力刺激肠道蠕动、软化干硬宿便，快速把堵塞的肠道垃圾推开。
配上无糖酸奶，补充肠道有益菌，调节菌群平衡。对长期便秘、几天不排便、肚子又硬又胀的人效果特别好，吃完很快就有便意，温和通便不腹痛。长期吃能告别顽固性便秘，小肚子慢慢平坦。
**第二道：蒸西梅润肠羹（温和通便、不伤脾胃）**
**食材**
新鲜西梅4-5颗、少许冰糖
**制作过程**
西梅用盐水搓洗表皮杂质，洗干净后剥皮去核，果肉切块。放进盘里，加一点点冰糖提鲜。蒸锅水烧开，放入西梅，中小火隔水蒸15分钟，蒸到果肉软烂出汁就行。放温了吃，果肉和汤汁全吃掉。
**养生作用**
西梅被称为天然通便之王，含有天然山梨糖醇，能锁住肠道水分、滋润干燥肠壁，比普通通便食材效果强好几倍。
生西梅偏凉，脾胃弱的人吃了容易腹泻腹痛。蒸熟后性质变温和，润而不寒、通而不伤。专门适合老人、小孩、脾胃虚寒、不敢吃凉水果的便秘人群。能慢慢软化陈年宿便，疏通肠道积滞。每天一碗，排便变规律，肚子不胀也不鼓。
**第三道：无花果清肠糖水（排毒刮油、消小肚子）**
**食材**
新鲜无花果4颗、清水500毫升、少许冰糖
**制作过程**
无花果洗干净，对半切开，果皮营养高，别去掉。锅里加清水，放入无花果，大火烧开转小火慢煮15分钟，煮出果肉胶质和营养。最后加少许冰糖调味，融化后关火焖5分钟，放温了连果带汤一起吃。
**养生作用**
中医记载，无花果清热润肠、健胃清肠。果肉里丰富的果胶和粗纤维，能深度吸附肠道里的油脂、毒素和垃圾。小暑湿热重，体内积热容易导致大便干结、积食腹胀。
常喝无花果糖水，既能清热解暑、清除体内燥热，又能加速肠道代谢，刮掉肠胃堆积的油脂宿便。坚持吃，肠道干净无垃圾，腰围悄悄变细，暗沉气色也能慢慢提亮。
**第四道：苹果陈皮润肠水（调理肠道、杜绝反复便秘）**
**食材**
苹果1个、干陈皮3克、清水适量
**制作过程**
苹果用盐搓洗表皮，果皮留着（果皮膳食纤维最高），去核切块。陈皮洗净，提前泡软。锅里加水，先放陈皮小火煮8分钟，煮出陈皮的清香药性，再下苹果块继续煮15分钟，关火焖3分钟就能喝。饭后喝，消食通便效果最好。
**养生作用**
很多人便秘反复，是因为脾虚积食、肠道气滞。苹果果胶能润肠通便、调理脾胃，煮熟或煮水后收敛润燥，改善肠道干燥。陈皮理气健脾、疏通肠胃气滞，化解积食腹胀。
两者搭配，一边润肠道、一边健脾胃，从根源调理便秘体质。不仅能快速排出宿便垃圾，还能改善小暑时食欲不振、饭后胀气、消化不良，让肠道恢复正常蠕动，杜绝便秘反复。常年保持小腹平坦、身体轻盈。
小暑是清肠排毒的黄金期，不用吃药排毒。坚持吃这四道天然水果食疗，快速清空肠道多年宿便，排出体内湿热毒素。小肚子慢慢变平，整个人清爽通透，气色越来越好。
